En el Perú aumento la esperanza de vida.

En los últimos 10 años la esperanza de vida al nacer de la población de 60 años y más años se ha incrementado en 2,5 años, informó el Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI) al celebrarse hoy el Día Nacional del Adulto Mayor.

La Organización Mundial de la Salud define esperanza de vida como el número promedio de años que una persona espera vivir, si se mantienen en el futuro las tasas de mortalidad de la población.

Entre el 2010 y 2015 la expectativa de vida para las mujeres de 60 años es 23 años más, es decir, vivirían en total 83 años; lo que representa una brecha de 3 años de vida a favor de las mujeres. En el quinquenio 2010-2015 este grupo poblacional viviría, en promedio, 20 años más, lo que equivale a 80 años.

Las personas adultas mayores en nuestro país representan actualmente el 9,2% de la población total, lo que en cifras absolutas equivale a 2 millones 807 mil personas que sobrepasan el umbral de 60 años de edad.

FUENTE: Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI)

Abuelos y nietos

- Lectura: a nuestros nietos les encantará escuchar cuentos independientemente de su edad. A los mayores les gustará escuchar historias vividas por su abuelo, al que sin duda verán como un héroe. Además, de esta manera "alimentarás" su afición por la lectura y su capacidad de prestar atención. Algo que agradecerán padres y educadores en toda la vida escolar que les queda por delante.

- Nuevas tecnologías: puedes aprender conocimientos de informática en muchos cursos gratuitos. Las posibilidades que hacer con los nietos van desde juegos, hacer trabajos para la escuela o ver las fotos de la función del cole. De esta manera estará mucho más cercano a su nieto, para quien las nuevas tecnologías le han acompañado toda su corta vida.

- Comparta sus aficiones: los niños de todas las edades tienen que manterse activos. Seguramente practique algún deporte o participe en algún otro tipo de actividad. Muestra interés por ello, tu nieto agradecerá que vayas a verle entrenar o le escuches tocar la guitarra mientras ensaya.

- Hágale partícipe de su mundo: nuestros nietos agradecerán que les hagamos partícipes de lo que nos gusta. Pídele que te ayude a cocinar algún postre especial o llévale un día contigo a dar una vuelta al parque a la que vas normalmente.

Disfruta de tus nietos sin olvidar nunca las normas y obligaciones que sus padres han decidido, aunque te parezcan mal: las generaciones son distintas y eso implica diferentes criterios de educación, asiesque nunca asumas la tarea "criadora".

FUENTE: http://www.tercera-edad.org/cultura-ocio/actividades-nietos.asp

La desnutrición en adultos de edad avanzada

La desnutrición se produce cuando una persona no tiene suficientes alimentos o no come suficientes alimentos saludables. Muchas cosas pueden influir en la cantidad y el tipo de alimentos que come un adulto de edad avanzada. Entre ellas las siguientes:

• Problemas de salud: los adultos de edad avanzada pueden tener problemas de salud que producen pérdida del apetito o que dificultan la ingestión de alimentos. Puede que tengan una dieta restringida que haga que los alimentos pierdan el sabor. También puede que tengan problemas dentales que les dificulte masticar o tragar los alimentos.
• Medicamentos: ciertos medicamentos pueden disminuir el apetito o alterar el sabor y el aroma de los alimentos.
• Bajos ingresos: a los adultos de edad avanzada puede que les resulte difícil pagar los comestibles.
• Discapacidad: es posible que los adultos de edad avanzada que tienen demencia o alguna discapacidad física no puedan comprar sus propios comestibles ni cocinar para sí mismos.
• Alcoholismo: el alcoholismo puede disminuir el apetito y alterar la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes que hay en los alimentos.
• La depresión en los adultos de edad avanzada puede dar lugar a la pérdida de apetito.

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/como-prevenir-la-desnutricion-en-adultos-de-edad-avanzada

¿Cómo controlar las alergias?

Para controlar las alergias puedes seguir estas simples recomendaciones:

• Ventilar la casa a primera hora de la mañana y por un tiempo de 5 a 10 minutos, puede evitar que los pólenes entren en tu casa.
• Lavar la ropa que está en contacto directo con el cuerpo con detergente hipoalergénico
• Usar telas naturales, como algodón o lino,ya que permiten que la piel respire.
• Hidratar bien la piel, ya que para el adulto mayor este órgano es mucho más frágil que para el resto de las personas. Además, la sequedad de la piel produce picazón, síntoma muy común en este grupo etario.

FUENTE: http://mundocotidian.com/2014/09/aprende-a-sobrevivir-a-las-alergias-primaverales/

A LOS 60

A los 60 años de edad comenzamos a ser más consciente de lo que otros nos pueden aportar, se aprende a escuchar y a admitir errores propios.

A los veinte aún no sabíamos lo que queremos de la vida, por lo que muchas veces tomamos decisiones equivocadas. Pero pasando la barrera de los 60, tenemos mayor claridad, dejamos nuestros miedos y dudas en un segundo plano, y si de algo sirve la experiencia, es para aprender.

A los 60, tenemos mayor libertad para hacer cosas diferentes. Es a esta edad que tenemos más tiempo libre que podemos ocuparlo en hobbies o en aprender nuevosdesafíos. Además, nuestros hijos están mayores, probablemente hayan nietos con quien pasar tiempo de calidad. Es una oportunidad de disfrutar más con ellos y al mismo tiempo regalarnos esa mirada más joven y esperanzadora que tienen los niños.

FUENTE: http://mundocotidian.com/2014/08/el-lado-dulce-de-llegar-a-los-60/

El decálogo para alargar la vida

La dieta sana y equilibrada y la actividad física no obran por sí solas el milagro de una vejez saludable. Hay otras medidas para alargar la vida y mantener la salud. Este es el decálogo que propone Juan Antonio Trigueros, de la SEMEG:

1. Seguir una alimentación sana y hacer ejercicio físico.
2. Aplicar cuidados vinculados al medio y encaminados a protegerse del cambio climático.
3. Evitar accidentes laborales o domésticos.
4. Evitar tóxicos como el tabaco.
5. Tener unas adecuadas normas de higiene y vestido.
6. Acudir a los servicios preventivos y estar al día de todas las vacunaciones.
7. Ir a los controles de salud regulados o pautados, como los cribados y pruebas ginecológicas (citologías o mamografías).
8. Cumplir bien los tratamientos para las enfermedades que se tengan.
9. Conservar buenas pautas de relación familiar, social y laboral para gozar de bienestar mental.
10. Mantenerse activo mentalmente y con ocupaciones vinculadas al ocio.

FUENTE: http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2012/04/27/208982.php

Optimismo y salud

Aquí te dejamos algunos tips basados en los resultados en estudios científicos: 

• Enfócate en la solución
• Ten una perspectiva positiva
• Rodéate de personas positivas
• Piensa en tu propia vida
• Sé amable
• Ten fe
• Perdona
• Evita las quejas
• Ríete de ti mismo
• Haz ejercicio

Fuente: Sura.com

El deterioro de la memoria

Estudios reciente revelan que tanto el volumen del hipocampo como los ictus silentes contribuyen, de forma independiente, al funcionamiento de la memoria en ancianos sin demencia. 

Debido a que las enfermedades neurodegenerativas asociadas a la edad se caracterizan, sobre todo, por el deterioro de la memoria, los autores del trabajo, dirigidos por Adam Brickman, de la Universidad de Columbia (Estados Unidos), creen que sus hallazgos tendrán "implicaciones clínicas para la prevención e identificación de los factores asociados a la sintomatología de esas dolencias"·

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/nuevos-hallazgos-sobre-el-deterioro-de-la-memoria

Andropausia o menopausia masculina

Este proceso, presente en la gran mayoría de los hombres con más de 60 años, es clínicamente evidente en apenas el 25% de ellos, y los afecta en el ámbito sexual, orgánico y emocional.
Primeros síntomas físicos de que este proceso ha comenzado

• sensación de fatiga
• pérdida de energía
• menor impulso sexual
• aumento de peso y grasa corporal (en la mayoría de los casos localizada en el abdomen)
• notorio compromiso de la agilidad física
• fragilidad ósea
• insuficiencia cardíaca
• diabetes
• aumento progresivo del colesterol

Indicios en el aspecto emocional

• cambios bruscos en el estado de ánimo (marcados por la irritabilidad)
• problemas de memoria
• falta de concentración
• depresión

FUENTE:http://mundocotidian.com/2013/05/andropausia-o-menopausia-masculina/

Hijos independientes: una gran oportunidad

• Esta es una oportunidad que debes aprovechar de la mejor manera posible, retomando la vida en pareja, dedicándole al otro el tiempo que antes entregabas al cuidado de tus hijos.

• Evalúen la posibilidad de tomar algún taller o clase juntos. Ya sea baile, gimnasia, idiomas extranjeros o pintura. Esto les permitirá compartir más tiempo y sentirse acompañados.

• Siéntanse libre para implementar una nueva rutina en casa. Si lo deseas puedes cambiar los horarios del desayuno, almuerzo o cena porque ya no estás amarrado al itinerario de sus hijos.

Fuente: http://mundocotidian.com/2013/06/hijos-independientes-una-gran-oportunidad/

Cáncer a la próstata: ¿cuándo acudir al médico?

El Cáncer de Próstata es el segundo cáncer más común en los hombres, después del cáncer de piel. Según la Asociación Americana del Cáncer, debe formar parte del chequeo físico anual recomendado para los hombres, a partir de los 40 años. Aquí te damos a conocer algunos.

• Edad
• Antecedentes familiares
• Genes
• Síntomas

FUENTE: http://www.facemama.com/

Trastornos del sueño

La edad de los cambios hormonales y físicos deterioran la calidad y cantidad del sueño, generando que éste sea una causa importante de consulta médica.

Las investigaciones revelan que durante la edad madura cambia la expresión del sueño, es decir, rutinas donde se acuestan y levantan más temprano, duermen siestas breves durante el día, pasando la mayor parte del tiempo en la cama, que con el paso de los años hace que se altere el sueño, dando entrada al insomnio. A continuación los cambios que se producen con el envejecimiento:

• Sueño liviano.
• Tendencia a dormir siestas durante el día.
• A la persona le costará mayor tiempo quedarse dormida.
• Períodos de sueño activo (sueño con movimientos oculares rápidos)
• Despertares nocturnos entre 3 a 4 veces cada noche.

FUENTE: http://mundocotidian.com/2013/10/trastornos-del-sueno/

La Madurez en el Mundo

El envejecimiento de la población tiene una consecuencia, los países deben encontrar las formas de ayudar a sus ancianos.

La población mundial alcanzará los 7 billones durante este año y se proyecta que excederá los 9 billones en el 2050. Pero a pesar del crecimiento global, escondido tras estos números existen importantes cambios en la distribución etárea de la población.

En las naciones industrializadas ricas así como en algunos países de mediano y bajo ingreso, las poblaciones envejecerán a medida que la proporción de adultos mayores dentro de la mezcla se eleve dramáticamente. Sorprendentemente, este envejecimiento poblacional se produce más por la baja fertilidad que por la prolongación de la vida y lógicamente este es un serio problema social.

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/el-precio-de-la-madurez-price-maturity

Factores de riesgo de carga en cuidadores informales de adultos mayores con demencia

El envejecimiento de la personas es hoy una realidad que impone grandes retos a toda la sociedad y en particular a la familia, principal fuente de protección y apoyo para sus personas mayores. Por medio de una investigación analítica, de corte transversal, se obtuvo a partir de la aplicación de diferentes instrumentos, entre ellos, cuestionario de caracterización del cuidador, escala de carga de Zarit y prueba de funcionamiento familiar. Para identificar los factores de riesgo de carga, se diseñó un estudio de casos y controles y el procedimiento estadístico empleado fue la regresión logística.

Los cuidadores resultaron ser mayormente hijas de edad mediana con afectaciones de salud, elevado consumo de fármacos y limitaciones económicas; no tenían experiencia previa y no contaban con conocimientos acerca de la enfermedad y su manejo. La carga se identifica en la mayoría de los cuidadores y sus factores de riesgo son, entre otros, grado de dependencia del enfermo, depresión del cuidador y el funcionamiento familiar. La edad del cuidador es ser un factor protector de carga.

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/factores-de-riesgo-de-carga-en-cuidadores-informales-de-adultos-mayores-con-demencia

El abuso de las personas mayores

Muchas personas mayores son víctimas de abuso, a veces llamado maltrato de personas mayores. Le puede suceder a cualquier persona, sin importar su raza, religión o antecedentes. Y puede suceder en muchos lugares, inclusive en la casa de la persona mayor, en la casa de un miembro de la familia, en un lugar de vivienda con asistencia o en un hogar de ancianos. Aquí unas razones: 

El abuso físico ocurre cuando la persona que cuida a una persona mayor le causa daños físicos, pegándole, empujándola o abofeteándola.

El abuso emocional puede ocurrir cuando la persona que cuida a una persona mayor le grita, usa palabras humillantes, la amenaza o la ignora repetidamente. Impedir que una persona mayor vea a sus amigos y parientes cercanos es otra forma de abuso emocional.

El abuso sexual ocurre cuando la persona que cuida a una persona mayor la fuerza a presenciar o ser parte de actos sexuales.

La negligencia ocurre cuando la persona que cuida a una persona mayor no responde a sus necesidades.

El abandono ocurre cuando se deja a la persona mayor sola, sin hacer planes para que alguien la cuide

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/el-abuso-de-las-personas-mayores

Los adultos mayores y las Enfermedades No Transmisibles

Tener una buena salud ayuda a los adultos mayores a asegurar su independencia, seguridad y productividad continua a lo largo de su vida. Pero las enfermedades no transmisibles (ENT) como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes pueden disminuir su calidad de vida, aumentar los costos de los cuidados de salud e incrementar la presión sobre los miembros de la familia que son responsables de su cuidado .

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/envejecimiento-saludable-y-enfermedades-no-transmisibles

Las vitaminas en nuestra dieta

Cuando somos mayores, disminuye el trabajo y la efectividad de nuestro organismo para extraer de los alimentos lo necesario para estar saludables. Entonces es cuando debemos potenciar el consumo de determinados productos para así incorporar un adecuado aporte vitamínico.

• Vitamina A: En frutas, verduras frescas y otros alimentos naturales.
• Vitamina B-12: En productos del mar como el salmón, los camarones y mariscos.
• Vitamina C: En muchas frutas y verduras, principalmente, frutos cítricos.
• Vitamina D: En el sol, exponiéndonos al menos 10 minutos continuos, también en productos lácteos.
• Vitamina E: En la mantequilla de maní, aceites vegetales, almendras, brócoli y espinacas.
• Vitamina K: Mayoritariamente en el té verde, espárragos, brócoli, espinacas, repollo, lechuga u otras verduras de hoja verde oscura

FUENTE: http://www.facemama.com/

Factores favorecedores de la depresión neurótica en longevos hospitalizados

Un estudio descriptivo, retrospectivo y longitudinal identifico algunos factores favorecedores de la depresión neurótica en estos adultos mayores.

Entre las variables analizadas figuraron: sexo, edad, nivel de escolaridad, situación económica, satisfacción con la vida actual, estado de soledad y severidad de la depresión. Para la recolección de la información se aplicó el test Escala de Depresión Geriátrica y se utilizó como medida de resumen el porcentaje. En el grupo analizado los más afectados fueron el grupo etario de 60_69 años y el sexo femenino.

Asimismo, tuvieron mayor riesgo de ideación suicida las féminas con nivel de escolaridad primario y predominó la situación económica mala, así como los gerontes que se sentían solos y no estaban satisfechos con la vida.

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/algunos-factores-favorecedores-de-la-depresion-neurotica-en-longevos-hospitalizados

Mujer posmenopáusica. ¿Fin de la vida sexual?

La etapa del climaterio y la menopausia ha sido motivo de menciones históricas, literarias y culturales, a pesar de que en muchas ocasiones es ignorada y hasta subestimada por las mujeres y por muchos profesionales. 

Por lo que se llevo acabo un estudio para el cual se escogieron 223 mujeres posmenopáusicas. Se escogieron como criterios de inclusión el consentimiento informado, ser residente del área, no tener trastornos cognitivos ni depresivos. Se aplicó una encuesta, la muestra estuvo constituida por 223 mujeres, de un universo de 263. 

Resultados: prevalecieron las mujeres posmenopáusicas con prácticas sexuales, en el subgrupo de 65 a 69 años, la edad promedio de la menopausia quedó entre los 50 y 54 años, y lo que más se modificó de la respuesta sexual fue la fase del deseo, siendo esta la principal causa de prácticas sexuales no satisfactorias. 

El trabajo demuestra que en esta etapa de la vida, la mujer sigue teniendo deseos y relaciones sexuales satisfactorias, y que la solidez y la comunicación con su pareja son vitales para una relación feliz en este período final de la vida.

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/mujer-posmenopausica-fin-de-la-vida-sexual

Hábitos para un envejecimiento saludable

El Urologo Enrique Cao Avellaneda del Hospital General Universitario Santa Lucia, de Cartagena. Nos plantea cuales son las principales afecciones de las lers:
- Envejecimiento normal del aparato genitourinario

- Enfermedades génito-urinarias del anciano:

• Problemas miccionales en el hombre (prostatismo)
• Incontinencia urinaria
• Disfunción eréctil

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/habitos-para-un-envejecimiento-saludable-patologia-genitourinaria-en-ancianos

Proyección del Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es uno de los principales problemas de la salud pública porque tiene repercusiones enormes sobre los individuos, las familias, el sistema de atención de salud y la sociedad. En el 2009 se estimaron en 35,6 millones las personas con demencia en el mundo, con una proyección de incremento a 65 millones en el 2030 y 113 millones en el 2050, dos tercios de los cuales vivirán en los países en desarrollo. La demencia es la primera causa de discapacidad en adultos mayores y la que genera mayor dependencia, necesidad de cuidado, sobrecarga económica

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/demencias-mitos-y-realidades-para-el-internista

La actividad física diaria podría ayudar a reducir el riesgo de Parkinson

Una cantidad moderada de actividad física en su vida diaria (6 horas semanales), puede reducir su riesgo de contraer Parkinson, según un estudio reciente.

"Descubrimos que un nivel medio de actividad física total diaria se asocia con un riesgo más bajo de contraer Parkinson", comentó la autora del estudio, Karin Wirdefeldt, del Instituto Karolinska en Estocolmo, en un comunicado de prensa de la revista Brain: A Journal of Neurology, que publicó su estudio.

Los investigadores también señalaron que los hombres con un nivel medio de actividad física tenían un 45 por ciento menos de probabilidades de contraer Parkinson que los que realizaban un nivel bajo de actividad física en total.

El ejercicio solo realizado en el tiempo libre no se asoció con un riesgo menor de Parkinson, según el estudio.

FUENTE: Brain: A Journal of Neurology, news release, Nov. 18, 2014

Disponible en: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_149693.html

Calidad de vida y estado físico

El estudio realizado por el equipo de Sánchez Padilla LM, en la "Habanera de Ciencias Médica", durante el 2014. Los resultados obtenidos sugieren que los ancianos pueden obtener puntajes altos en la esfera psíquica de la calidad de vida, pese a los puntajes bajos en la esfera física, debido a las enfermedades. Se sustenta así, la necesidad de elaborar estrategias que contribuyan a reforzar los aspectos de la vida psico-afectiva de los adultos mayores. 

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/calidad-de-vida-psiquica-y-estado-de-salud-fisica-en-el-adulto-mayor

Instrumento para medir Calidad de Vida

La Organización Mundial de la Salud, OMS, diseñó un instrumento para evaluar la calidad de vida en personas sanas y enfermas que a diferencia de otros, considera la percepción del sujeto en sus dimensiones física, psicológica, social y ambiental de manera integral. Con el objetivo de describir las aplicaciones del instrumento según región y poblaciones estudiadas.

En el presente trabajo se identificaron 1 845 estudios, de estos 548 cumplieron el protocolo e incluyeron 234 414 sujetos. En la región de Las Américas, el país con mayor número de publicaciones fue Brasil y China en el Pacífico Occidental. En las investigaciones en enfermos, predominaron los grupos poblacionales con trastornos mentales (21,1 %), neoplasias (5,8 %) y enfermedades infecciosas (8 %), principalmente VIH/sida. Las investigaciones en sanos fueron principalmente de validación de escalas y estudio de personas en riesgo como ancianos, desempleados, cuidadores de discapacitados, pobres o minorías étnicas y refugiados.

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/aplicaciones-de-un-instrumento-disenado-por-la-oms-para-la-evaluacion-de-la-calidad-de-vida

¿Embermejecemos mas rápido?

La población mundial está envejeciendo rápidamente, según indica la estadística demográfica..

Entre 2000 y 2050, la proporción de la población mundial con más de 60 años de edad se duplicará, ya que pasará de aproximadamente el 11% al 22%. Se espera que el número de personas de 60 años o más aumente de 605 millones a 2000 millones en ese mismo periodo.

FUENTE: http://www.mayoressaludables.org/envejecimiento-y-ciclo-de-vida

Cuba longeva

Los ciudadanos de Cuba resultan ser los más longevos de América, al reportar más de un 18 % de los habitantes en la tercera edad y la única con una economía subdesarrollada.

Rafael Araujo González, especialista del Centro de Estudios Demográficos de la Universidad de La Habana (CEDEM), aseguró que esta es la única nación envejecida con una economía subdesarrollada. Quien señaló que el incremento de la esperanza de vida, superior a los 79 años de edad, demuestra la capacidad de supervivencia de las personas mayores de 60, las cuales lideran las estadísticas en numerosos territorios.

Fuente: Granma

Disponible en: http://www.granma.cu/cuba/2014-11-12/cuba-muestra-indicadores-demograficos-de-paises-desarrollados

Qué ejercitar

• Las manos: Realiza sencillos ejercicios como apretar y soltar o mover cada uno de tus dedos de manera independiente. Puedes utilizar objetos como un ovillo de lana o un par de calcetines enrollados para ayudarte.

• Musculatura: Mantener una musculatura tonificada evitará la flacidez de tu cuerpo. Para esto puedes caminar en zigzag, hacia adelante y atrás, combinar pasos largos en diferentes direcciones, además de bailar y realizar ejercicios al ritmo de la música.

• Cadera: Mantener en buen estado la articulación de tu cadera, contribuirá a evitar lesiones, limitaciones motoras o a llevar mejor enfermedades a los huesos como la osteoporosis. Te recomendamos, por ejemplo, que mientras estés de pie, eleves una rodilla flexionada y realiza con ella movimientos circulares hacia afuera. Realiza 10 repeticiones y luego cambia de pierna. Otra forma de ejercitar de manera entretenida es con música. 

No olvides que, independientemente del ejercicio que realices, siempre debes comenzar por hacer un buen calentamiento previo. Utiliza calzado y ropa cómoda y, sobretodo, no te exijas más de la cuenta. Monitorea permanentemente la respuesta de tu cuerpo al trabajo físico y suspende inmediatamente la actividad en caso de sentir mareos u otras molestias.

La belleza de la mujer madura... es aquella que perdura

Como se sabe la cumbre de la mujer birlla en su madurez. Debido a que se conoce a sí misma lo suficiente para saber lo que realmente quiere y desea. Destacando por sí misma sin necesidad de compararse con otras mujeres. De hecho diversos estudios determinan que hasta los 40 o 45 años, la mujer no alcanza su apogeo sexual.

La belleza no está ligada al mayor empleo de cosméticos, pero hay una serie de hábitos que suponen una ayuda para estar bien a cualquier edad.

- Piel: utiliza una crema hidratante adecuada y mantén siempre la piel limpia. 

- Equilibrio: procura tener una alimentación sana. Haz ejercicio físico sistemáticamente y aprende a relajarte; el estrés es una de las principales causas de envejecimiento cerebral y por supuesto afecta negativamente a nuestra belleza.

- Rostro: utiliza el maquillaje sólo si tú quieres, nunca por obligación y siempre huyendo de las estridencias. 

En cuanto a la ropa, lo importante es que te sientas a gusto contigo misma y conforme a tu edad. Atrévete a dar un cambio de imagen o a arreglarte más que normalmente para una ocasión especial. De esta manera los demás te verán mejor y tú te sentirás más segura de tí misma porque verte guapa eleva el autoestima personal.

FUENTE: http://www.tercera-edad.org/cultura-ocio/belleza-madurez.asp

Autoestima baja en adultos mayores

Suele ocurrir que cuando se llega a mayores, en muchos casos pasamos a tener una reducida autonomía y autoconfianza.  A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a mejorar tu autoestima.

- Potencia tu autonomía. Cuando nuestros familiares piensan que no somos capaces de realizar alguna actividad o de mejorar en algo, acaban dándonos más ayuda de la que necesitamos, haciéndonos más depenientes de lo que somos. No te conformes con ello, aunque al principio pueda ser cómoda esa situación, es totalmente perjudicial para tí.

- Acepta tus limitaciones: Seguramente te sientas el de siempre pero los años han pasado y no te puedes exigir lo mismo que hacías tiempo atrás. Es natural e inevitable asiesque no te tienes que sentir mal por ello asiesque ponte metas realistas; es importante que puedas lograrlas porque seguirás motivado y te sentirás mejor contigo mismo.

- Prémiate por tus éxitos: cada vez que logres algo, siéntete realizado contigo mismo, llama a un familiar para contárselo o comparte tu experiencia con otros de nuestra edad. ¡te sentirás muy bien!

- Siempre positivo: trata de enfocarte en lo positivo en vez de en lo negativo, no sólo de tí mismo sino de las personas que te rodean y las situaciones que vives. Actuar positivamente se convertirá en costumbre, mejorará tu imagen de cara a los demás y te sentirás más contento contigo mismo.

- Sigue tomando las decisiones que te afectan: Nuestra opinión sigue siendo igual de importante, y si vivimos con nuestros hijos, la deben tener en cuenta a la hora de realizar cambios en casa que nos afecten. Eso no significa exigir siempre que se haga lo que nosotros queramos, no debemos cerrarnos a razonar.

- ¡Sal de casa! Especialmente si vives solo, te habrás convertido en tu mejor amigo, pero no te encierres en tí mismo. Puedes hacer amigos en cualquier centro para la tercera edad, en bibliotecas, en parques... Queda con familiares o vecinos, saca a tus nietos de paseo... ¡hay todo un mundo ahí fuera!

- Continúa siendo útil: pequeñas y sencillas tareas domésticas son sumamente gratificantes para nosotros mismos, y preocuparse por la vida de nuestro entorno hará que nos sigan viendo con inquietud sobre las cosas. Además tenemos toda una vida por delante y te sorprenderá comprobar que sus inquietudes con el trabajo, los hijos, amigos, etc. no son tan distintas de las que pudimos tener nosotros, difiriendo en la época.

FUENTE: http://www.tercera-edad.org/salud/autoestima-baja.asp

Evitemos la caídas

El principal accidente que enfrentan las personas mayores de 65 años, son las caídas. Son miles de personas las que caen en sus casas cada año y se lastiman en muchos caso críticamente, generando la falta de independencia y movilidad. Aquí algunos consejos sencillos:

• Asegúrese que los pasillos de su casa no tengan alfombras, muebles ni otros objetos con los que usted pueda tropezar y caerse.
• Asegúrese de poder entrar y salir de manera segura de la bañera o ducha. Instale un pasamanos si es necesario y use una silla en la bañera.
• Asegúrese que haya suficiente luz en su casa. Use luces nocturnas para que pueda ver de noche cuando camine desde su cuarto al baño.
• Haga ejercicios para mejorar y mantener su fuerza física, balance y coordinación.
• Hágase un chequeo de la vista cada año.
• Algunos medicamentos por prescripción ocasionan mareo. Pídale al médico que le explique los posibles efectos secundarios de sus medicinas.

FUENTE:

HÁBITOS SALUDABLES PARA UNA VEJEZ POSITIVA

Aquí unas recomendaciones para llevar una vida mas positiva, una vida en donde nuestros ancianos se sientan felices:

La dieta y el ejercicio:
Lea sobre Nutrición y Ejercicios y hable con su médico sobre la mejor dieta y ejercicios para su edad.

Evite fumar
Además de otros riesgos para la salud, fumar acelera el envejecimiento y causa arrugas prematuras. También acelera la pérdida de claridad mental.

Sea positivo siempre
Una buena actitud tiene beneficios directos para la salud. La felicidad significa mejor salud. Todos sentimos estrés en nuestra vida, pero controlarlo de forma positiva realmente prolongará nuestra vida.

La actividad social
Las personar longevas tienen familias muy unidas, llegando a vivir carca de sus parientes y mantiene una vida social activa. Es por ello que se debe mantenerse en contacto con los amigos y la familia y compartir tiempo con las personas todos los días ayuda a su salud emocional. Sentirse conectado con la familia y la comunidad aumenta su calidad de vida e incluso disminuye las posibilidades de enfermarse.

La paz espiritual
Busque siempre un momento de tranquilidad para usted: en la meditación, con su religión, en un ambiente natural o a través de cualquier otra práctica que alivie su mente y le traiga paz espiritual. Incluso 5 minutos de meditación al día pueden mejorar en general su alegría de vivir.

Trate de hacer cosas nuevas
Otra forma de mejorar su calidad de vida es tratar de hacer cosas nuevas. Usted nunca será demasiado viejo para sentirse creativo y curioso sobre el mundo. Si desea mantenerse joven y travieso, no se limite ni tenga miedo. Aprenda un nuevo deporte o instrumento musical, una nueva forma artística o estudie un idioma extranjero. ¡Cualquier cosa que le interese, inténtela! No sólo se beneficiará adquiriendo nuevas habilidades, sino que hará nuevas amistades que compartan su interés.

FUENTE: http://www.saludsiemprevc.org/es/una-vejez-saludable/habitos-saludables-para-una-vejez-positiva

Caminar ayuda aliviar la artritis.

Estudios recientes nos afirman que caminar un hora diaria nos ayuda a mejorar la artritis, específicamente la generada en las rodillas, llegando a ser la mejor forma de prevenir la discapacidad

"Las personas con o en riesgo de artritis de la rodilla deben caminar unos 6,000 pasos al día, y mientras más caminen, menor será el riesgo de contraer dificultades para funcionar", apuntó el autor líder del estudio, Daniel White, profesor asistente de investigación del departamento de fisioterapia y entrenamiento atlético de la Universidad de Boston. Ademas sustenta que "Las personas en promedio dan unos 100 pasos por minuto cuando caminan así que (6,000 pasos) es aproximadamente caminar una hora al día", planteó White. "De qué proceden esos pasos no parece hacer una diferencia". De igual modo las personas que recién comienzan con artritis de la rodilla, deben fijarse una meta inicial de 3,000 pasos.


El estudio de casi 1,800 adultos halló que 6,000 pasos era el umbral que predecía quién luego contraería discapacidades y quién no. "Si usa un podómetro y llega a hasta 6,000 pasos, está en buena forma", dijo White. El estudio, que aparece el 12 de junio en la revista Arthritis Care & Research, controló el número de pasos que daban los adultos en riesgo de artritis de la rodilla o que ya sufrían de la enfermedad. Todos usaron podómetros y formaban parte de un gran estudio sobre la osteoartritis. Dos años después, los investigadores evaluaron cualquier limitación funcional relacionada con la artritis. Hallaron que por cada mil pasos dados, las limitaciones funcionales se reducían entre un 16 y un 18 por ciento.

FUENTE: http://www.diariosalud.net/index.php?option=com_content&task=view&id=26405&Itemid=413

Cómo llegar a los 90 con buena salud

Para promover un envejecimiento activo y saludable, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología presenta el siguiente Decálogo para llegar a los 90 con buena salud.

Alimentación del adulto mayor
Fuente: senectudplena.blogspot.com

1. Llenar la despensa de fruta: Consumir con frecuencia (5 piezas al día) frutas es una de las mejores "medicinas" para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana.
2. Caminar 30 minutos al día: Con algún tipo de ejercicio de los llamados aeróbicos, como por ejemplo caminar, y un mínimo de ejercicios de tonificación (resistencia) y elasticidad es "suficiente" para los expertos.
3. Optimismo: el momento presente es único, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado (muy común en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. 

   

   Vivir mejor. Fuente: www.drmarcofranzreb.com

4. Tomar clases: no importa de qué sea la materia: un curso de lectura, la universidad para mayores, un taller de manualidades. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas.
5. Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: cuando se introducen fármacos sin control por parte del profesional médico, puede ocurrir que modifiquemos el efecto que esperamos del tratamiento, generando graves problemas de salud.

Una mascota puede ser una buena compañia para el adulto mayor

Alan Beck, investigador del centro dedicado al estudio de la unión entre mascotas y animales (Center for the Human-Animal Bond) de la Universidad de Purdue, en Estados Unidos, destaca los beneficios que brinda a una persona la compañía de los animales.

"Los animales pueden ser el foco de atención y mantenerte en el presente", dijo Beck al Huffington Post.

Las mejores razas para el adulto mayor

Un estudio que llevó a cabo Beck analizó por qué los animales pueden ser una excelente compañía para los humanos, especialmente para los adultos mayores y los jubilados.

Algunas de las razones por las que los perros, gatos y otras mascotas son beneficiosas para la calidad de vida son:

-Requieren nutrición y enseñanza. Esas necesidades puede mantener ocupadas a las personas que tienen mucho tiempo libre y darles la sensación de permanecer útiles.

-Potencian el hacer ejercicio. Muchos animales necesitan que los saquen a pasear, por lo que podría ser que ayuden a sus dueños a tener una vida menos sedentaria.

-Pueden ayudar a mantener la presión sanguínea en niveles bajos. Alan Beck dice al respecto: "No estamos proponiendo las mascotas como manejo de la hipertensión, pero investigaciones muestran que hay una respuesta fisiológica real a los animales".

-Pueden ayudar a orientar el día. Como las mascotas requieren alimentación y cuidados a distintas horas, también recuerdan a los adultos mayores de comer y cuidarse a si mismos.

-Son facilitadores sociales. Según Alan, investigaciones demuestran que es más probable que tengas una conversación con otros si estás paseando a tu perro.

Adulto mayor activo. Fuente: mayoresdehoy.com

Fuente: http://www.mayoressaludables.org/noticias/una-mascota-puede-mejorar-la-calidad-de-vida-de-personas-mayores

5 COSAS QUE ACORTAN EL TIEMPO DE VIDA

Existen ciertos factores en el ambiente y sustancias tóxicas que pueden acelerar el proceso de envejecimiento de una persona, así como su esperanza de vida.

Un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte, revela las cinco causas más agresivas que pueden provocarlo, las cuales son:

1.- Estrés

Estrés en el adulto mayor. 

Aunque no se trate de una sustancia, actúa como un poderoso aliado del envejecimiento prematuro, diversos estudios muestran que un poco de estrés puede ser positivo, mucho provoca una disminución de las defensas, un aumento de enfermedades cardiovasculares, un impacto negativo en la memoria así como una disminución de la encima telomerasa, que es la encargada de reparar los telómeros.

2.-. Tabaco

Al igual que el humo del tabaco que contiene sustancias potencialmente tóxicas, este es considerado como la sustancia más toxica y dañina que hay.

Los fumadores reducen su esperanza de vida a unos siete años, sin embargo los que están expuestos al humo también se ven afectados.

Las personas de entre 50 y 64 años son las que más cantidad de cigarrillos por día fuman

3.- Sol

Los rayos UV del sol, son conocidos como los que estimulan el envejecimiento de la piel, además también provocan cánceres de piel bastante agresivos.

Los rayos infrarrojos del sol, no solo ocasionan la sensación de calor, también producen cambios en algunos biomarcadores del envejecimiento, los cuales están asociados a una disminución de la esperanza de vida y enfermedades neurodegenerativas.

4.- Arsénico y benceno

Ambas sustancias producen una aceleración del proceso de envejecimiento; la primera, disminuye la capacidad del ADN de autorrepararse; la segunda, que se encuentra en las emisiones de los carros o el humo del tabaco, entre otras, limita la producción de telómeros (extremos de los cromosomas) y por tanto se asocian a un menor tiempo de vida.

5.- Obesidad

Tener exceso de peso está relacionado con enfermedades ligadas al envejecimiento como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer. Además la obesidad provoca una disminución en la longitud de los telómeros.

La obesidad es una enfermedad. Fuente: bambooseniors.com/

Fuente: http://www.uniradionoticias.com/noticias/curioso/294022/conoce-5-cosas-que-acortan-el-tiempo-de-vida.html

Como ayudar a enfrentar el duelo

En entradas anteriores se menciono el efecto que produce el duelo en el adulto mayor; y como este puede afectar el sistema inmunitario, debilitando a la persona y dejándola propensa a enfermedades. Ademas se proponen medidas para que el adulto mayor puede enfrentar el proceso de duelo. Muchas veces resulta difícil saludar a alguien que ha perdido a un ser querido. Al no saber qué decir, las opciones más fáciles parecen ser la de evitar encontrarse con la persona en duelo o no decir nada en absoluto. 

Como ayudar al adulto mayor. Fuente: www.vive-mas.com

Según la consejera de duelo en hospicios, Marty Tousley, evitar a la persona es "lo peor que podemos hacer". Más bien, hay maneras simples y sinceras de relacionarse con alguien que ha perdido a un ser querido. Ella recomienda:

• Anime a la persona a compartir su experiencia. Evite apurarla, pero escuche toda la historia.

• Dese cuenta de que no se puede suprimir el dolor. Concéntrese en su historia, no en la suya propia, aunque sea similar en muchos aspectos.

• Deje que la otra persona exprese sus emociones. No se sorprenda por explosiones de llanto y permita que sucedan. Si le parece apropiado, acaríciela y ofrezca un abrazo.

• Programe un contacto regular con la persona. Si conoce fechas especialmente significativas, como el aniversario de bodas o un cumpleaños, póngase en contacto en esos días.

• Invite a la persona a socializar como lo hacían normalmente. Que no haya un número impar en la mesa. No excluya a las personas que ya no tienen un/a compañero/a. El alcohol puede estimular la tristeza, así que considérelo en su planificación. De ser posible, haga algo activo y divertido.

• Hay que estar presente con la otra persona. A veces, el silencio es oro. Estar sentados juntos en el exterior de la vivienda, disfrutando de la belleza de la naturaleza, es muy curativo.

Apoyar al adulto mayor en el proceso de duelo. Fuente: eldiariodevictoria.com.mx

El duelo es más un proceso ondulante, en el que los sentimientos dolorosos pueden ir y venir, a menudo por el resto de su vida. La propia capacidad para llorar es un signo de amor y relación, así como una experiencia negativa.

Fuente: http://gerontologia.org/portal/information/showInformation.php?idinfo=2906

El envejecimiento y la autorrealización

Abraham Maslow, un famoso psicólogo del siglo pasado, ofreció ideas interesantes sobre la motivación humana. Entre las más importantes, creó una escala de motivos humanos, que pasaba de los más básicos (necesidad de alimentos, vivienda, seguridad) hasta el más avanzado: la autorrealización.

La autorrealización implicaba el deseo de vivir sobre la base del más profundo de los propios valores. Para alcanzar este nivel, uno tenía que encontrar la manera de lograr satisfacciones desde los impulsos y las necesidades más básicas. Más relevantes para el proceso de envejecimiento, también tenían que tener experiencia en muchos aspectos de la vida. Por lo tanto, se podría concluir que envejecer debe conducir a una mayor actualización de los propios valores.

Un anciano de 99 años de Oregón se gradúa de la universidad Fuente: www.antena3.com

Una investigación, utilizando poblaciones de adultos mayores, encontró que los motivos tales como el altruismo, el compromiso familiar y el honor estaban más subscriptas por las personas mayores que por los más jóvenes. Los trabajadores de más edad también tienen mayor capacidad para conducir, trabajar en equipo, pensar con flexibilidad y para mostrar una perspectiva madura en situaciones de estrés. Curiosamente, un abuelo que tiende a autoactualizarse es muy valioso para sus nietos. Si estos mantienen una estrecha relación con al menos un abuelo, son menos discriminadores por la edad, sexistas y temerosos. Estos niños están también conectados profundamente con sus familias y altamente socializados. Son más autosuficientes y se desenvuelven mejor en contextos sociales y cognitivos. Entre los líderes mundiales que se clasifican como autoactualizados están Mijail Gorbachov, Vaclav Havel y Nelson Mandela.

Fuente: http://gerontologia.org/portal/information/showInformation.php?idinfo=2889

Los crucigramas son la solución

Un estudio financiado por National Institutes of Health (Institutos Nacionales de la Salud), ha encontrado que los beneficios del entrenamiento cognitivo de los ancianos pueden durar hasta 10 años. detalla cómo el entrenamiento destinado a impulsar la habilidad de los adultos mayores en la memoria, el razonamiento y la velocidad de procesamiento hizo más lento su declive cognitivo y ayudó a los participantes a mantener el funcionamiento en las tareas de la vida diaria a través de una década.

Entrenamiento cognitivo en adultos mayores. Fuente: gruposanyres.es

Los resultados implican que los psicólogos deberían animar a los ancianos a participar en actividades que desafíen sus habilidades cognitivas. Mientras tanto, se recomienda a los ancianos que realicen cualquier actividad cognitivamente estimulante, como la solución de crucigramas y los juegos de naipes.

Los crucigramas no son solo divertidos. Fuente: asuntosmayores.org

El Dr. Sherry Willis, profesor de investigación de la Universidad de Washington, dice: "El mantenimiento de la función cognitiva puede ser aún más sobresaliente para la generación que ahora se encuentra entre sus 60 y 70 años. Los baby boomers, que están en los primeros años de su vejez, se están volviendo realmente muy conscientes de que puede que tengan que trabajar más tiempo. Y este estudio habla de la plasticidad del funcionamiento cognitivo: los adultos mayores pueden mejorar a través del entrenamiento cognitivo y mantener los efectos."

Fuente: http://gerontologia.org/portal/information/showInformation.php?idinfo=2997