Cómo llegar a los 90 con buena salud

Para promover un envejecimiento activo y saludable, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología presenta el siguiente Decálogo para llegar a los 90 con buena salud.

Alimentación del adulto mayor
Fuente: senectudplena.blogspot.com

1. Llenar la despensa de fruta: Consumir con frecuencia (5 piezas al día) frutas es una de las mejores "medicinas" para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana.
2. Caminar 30 minutos al día: Con algún tipo de ejercicio de los llamados aeróbicos, como por ejemplo caminar, y un mínimo de ejercicios de tonificación (resistencia) y elasticidad es "suficiente" para los expertos.
3. Optimismo: el momento presente es único, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado (muy común en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. 

   

   Vivir mejor. Fuente: www.drmarcofranzreb.com

4. Tomar clases: no importa de qué sea la materia: un curso de lectura, la universidad para mayores, un taller de manualidades. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas.
5. Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: cuando se introducen fármacos sin control por parte del profesional médico, puede ocurrir que modifiquemos el efecto que esperamos del tratamiento, generando graves problemas de salud.

Como ayudar a enfrentar el duelo

En entradas anteriores se menciono el efecto que produce el duelo en el adulto mayor; y como este puede afectar el sistema inmunitario, debilitando a la persona y dejándola propensa a enfermedades. Ademas se proponen medidas para que el adulto mayor puede enfrentar el proceso de duelo. Muchas veces resulta difícil saludar a alguien que ha perdido a un ser querido. Al no saber qué decir, las opciones más fáciles parecen ser la de evitar encontrarse con la persona en duelo o no decir nada en absoluto. 

Como ayudar al adulto mayor. Fuente: www.vive-mas.com

Según la consejera de duelo en hospicios, Marty Tousley, evitar a la persona es "lo peor que podemos hacer". Más bien, hay maneras simples y sinceras de relacionarse con alguien que ha perdido a un ser querido. Ella recomienda:

• Anime a la persona a compartir su experiencia. Evite apurarla, pero escuche toda la historia.

• Dese cuenta de que no se puede suprimir el dolor. Concéntrese en su historia, no en la suya propia, aunque sea similar en muchos aspectos.

• Deje que la otra persona exprese sus emociones. No se sorprenda por explosiones de llanto y permita que sucedan. Si le parece apropiado, acaríciela y ofrezca un abrazo.

• Programe un contacto regular con la persona. Si conoce fechas especialmente significativas, como el aniversario de bodas o un cumpleaños, póngase en contacto en esos días.

• Invite a la persona a socializar como lo hacían normalmente. Que no haya un número impar en la mesa. No excluya a las personas que ya no tienen un/a compañero/a. El alcohol puede estimular la tristeza, así que considérelo en su planificación. De ser posible, haga algo activo y divertido.

• Hay que estar presente con la otra persona. A veces, el silencio es oro. Estar sentados juntos en el exterior de la vivienda, disfrutando de la belleza de la naturaleza, es muy curativo.

Apoyar al adulto mayor en el proceso de duelo. Fuente: eldiariodevictoria.com.mx

El duelo es más un proceso ondulante, en el que los sentimientos dolorosos pueden ir y venir, a menudo por el resto de su vida. La propia capacidad para llorar es un signo de amor y relación, así como una experiencia negativa.

Fuente: http://gerontologia.org/portal/information/showInformation.php?idinfo=2906