Evitemos la caídas

El principal accidente que enfrentan las personas mayores de 65 años, son las caídas. Son miles de personas las que caen en sus casas cada año y se lastiman en muchos caso críticamente, generando la falta de independencia y movilidad. Aquí algunos consejos sencillos:

• Asegúrese que los pasillos de su casa no tengan alfombras, muebles ni otros objetos con los que usted pueda tropezar y caerse.
• Asegúrese de poder entrar y salir de manera segura de la bañera o ducha. Instale un pasamanos si es necesario y use una silla en la bañera.
• Asegúrese que haya suficiente luz en su casa. Use luces nocturnas para que pueda ver de noche cuando camine desde su cuarto al baño.
• Haga ejercicios para mejorar y mantener su fuerza física, balance y coordinación.
• Hágase un chequeo de la vista cada año.
• Algunos medicamentos por prescripción ocasionan mareo. Pídale al médico que le explique los posibles efectos secundarios de sus medicinas.

FUENTE:

Caminar ayuda aliviar la artritis.

Estudios recientes nos afirman que caminar un hora diaria nos ayuda a mejorar la artritis, específicamente la generada en las rodillas, llegando a ser la mejor forma de prevenir la discapacidad

"Las personas con o en riesgo de artritis de la rodilla deben caminar unos 6,000 pasos al día, y mientras más caminen, menor será el riesgo de contraer dificultades para funcionar", apuntó el autor líder del estudio, Daniel White, profesor asistente de investigación del departamento de fisioterapia y entrenamiento atlético de la Universidad de Boston. Ademas sustenta que "Las personas en promedio dan unos 100 pasos por minuto cuando caminan así que (6,000 pasos) es aproximadamente caminar una hora al día", planteó White. "De qué proceden esos pasos no parece hacer una diferencia". De igual modo las personas que recién comienzan con artritis de la rodilla, deben fijarse una meta inicial de 3,000 pasos.


El estudio de casi 1,800 adultos halló que 6,000 pasos era el umbral que predecía quién luego contraería discapacidades y quién no. "Si usa un podómetro y llega a hasta 6,000 pasos, está en buena forma", dijo White. El estudio, que aparece el 12 de junio en la revista Arthritis Care & Research, controló el número de pasos que daban los adultos en riesgo de artritis de la rodilla o que ya sufrían de la enfermedad. Todos usaron podómetros y formaban parte de un gran estudio sobre la osteoartritis. Dos años después, los investigadores evaluaron cualquier limitación funcional relacionada con la artritis. Hallaron que por cada mil pasos dados, las limitaciones funcionales se reducían entre un 16 y un 18 por ciento.

FUENTE: http://www.diariosalud.net/index.php?option=com_content&task=view&id=26405&Itemid=413

¡Cuidado con el sedentarismo!

Permanecer sentado mucho tiempo afecta la condición física de los adultos mayores, generando un aumento de las dificultades para realizar actividades de la vida cotidiana como salir de cama, vestirse y caminar, de esta manera el adulto mayor pierde su independencia y autonomía para conducir en el día a día; además esto puede agudizarse con padecimientos como hipertensión, diabetes e insuficiencias cardíacas.

Sedentarismo adultos mayores. 

Un estudio elaborado en la Universidad de Northwestern analizo los hábitos de ejercicio físico realizados por más de 2,000 hombres y mujeres mayores de 60 años,también se evaluó la capacidad que presentaban para realizar las actividades cotidianas; el análisis de los resultados concluyo en que mientras más tiempo los adultos mayores pasaban tiempo siendo sedentarios, aumentaba la probabilidad de presentar incapacidad, independientemente de la cantidad de actividad física moderada que realizaran. 

Permanecer sentados durante periodos muy largos de tiempo genera que los músculos quemen menos grasa, y asimismo disminuye la circulación en la sangre. La presencia de un flujo sanguíneo inadecuado y la inactividad de los músculos aumenta la probabilidad de que los adultos mayores sufran de hinchazón en los tobillos, hipertensión e inclusive de enfermedades cardíacas.

Fuente: http://www.salud180.com/adultos-mayores/pasar-demasiado-tiempo-sentado-afecta-adultos-mayores

Fuente imagen: http://info7.mx/fotosThumb/400/467397_adultos-mayores-sedentarismo.jpg

Actividad Física para retrasar el Envejecimiento

Actividad Física para adultos mayores. Fuente: Google

Cuando se quieren minimizar o retrasar los efectos del envejecimiento, es importante practicar algún tipo de actividad física, además que esta nos permite mejorar la salud en general.

Se ha asumido, durante mucho tiempo, que el envejecimiento produce un deterioro inevitable del cuerpo y de sus funciones; sin embargo, las recientes investigaciones sobre el adulto mayor, sugieren la aplicación de rutinas de acondicionamiento físico y nutrición integrales, pueden  minimizar el deterior de la salud articular y ósea, así también como mantener la salud física en general.

Clases de Aquagym para la tercera edad. Fuente: Google

Asimismo, el  deterioro que observamos en el envejecimiento es en gran medida causado por llevar a cabo un estilo de vida más sedentario en lugar de ser causado por el envejecimiento mismo. Por lo tanto, contar con el hábito de la práctica de actividad física, tiene efectos positivos para el mantenimiento de la densidad ósea, la masa muscular, ligamento, tendón y el volumen del cartílago. 

Fuente: https://www.fightaging.org/archives/2014/08/the-cost-of-a-sedentary-lifestyle-to-muscle-and-bone.php