Trastornos del sueño

La edad de los cambios hormonales y físicos deterioran la calidad y cantidad del sueño, generando que éste sea una causa importante de consulta médica.

Las investigaciones revelan que durante la edad madura cambia la expresión del sueño, es decir, rutinas donde se acuestan y levantan más temprano, duermen siestas breves durante el día, pasando la mayor parte del tiempo en la cama, que con el paso de los años hace que se altere el sueño, dando entrada al insomnio. A continuación los cambios que se producen con el envejecimiento:

• Sueño liviano.
• Tendencia a dormir siestas durante el día.
• A la persona le costará mayor tiempo quedarse dormida.
• Períodos de sueño activo (sueño con movimientos oculares rápidos)
• Despertares nocturnos entre 3 a 4 veces cada noche.

FUENTE: http://mundocotidian.com/2013/10/trastornos-del-sueno/

Cómo llegar a los 90 con buena salud

Para promover un envejecimiento activo y saludable, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología presenta el siguiente Decálogo para llegar a los 90 con buena salud.

Alimentación del adulto mayor
Fuente: senectudplena.blogspot.com

1. Llenar la despensa de fruta: Consumir con frecuencia (5 piezas al día) frutas es una de las mejores "medicinas" para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana.
2. Caminar 30 minutos al día: Con algún tipo de ejercicio de los llamados aeróbicos, como por ejemplo caminar, y un mínimo de ejercicios de tonificación (resistencia) y elasticidad es "suficiente" para los expertos.
3. Optimismo: el momento presente es único, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado (muy común en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. 

   

   Vivir mejor. Fuente: www.drmarcofranzreb.com

4. Tomar clases: no importa de qué sea la materia: un curso de lectura, la universidad para mayores, un taller de manualidades. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas.
5. Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: cuando se introducen fármacos sin control por parte del profesional médico, puede ocurrir que modifiquemos el efecto que esperamos del tratamiento, generando graves problemas de salud.

¿Cómo los hábitos de sueño afectan a la memoria?

Recientes investigaciones hallaron que los adultos mayores que a partir de la mediana edad o después cambiaron sus hábitos de sueño, es decir presentan muy poco tiempo de sueño o de lo contrario duermen demasiado, experimentan un riesgo mayor de sufrir problemas de memoria, además esto sucede con aquellas cuyos hábitos de sueño cambiaron con el tiempo. 

Hábitos de sueño en el adulto mayor.

Elizabeth Devore, autora del estudio realizado por el Hospital Brigham and Women's en Boston, expuso que resulta fundamental identificar los factores modificables para poder conservar la capacidad de memoria hasta una edad avanzada; algunos de estos factores que permitirían logran este importante objetivo seria la modificación de los hábitos de sueño. 

En el estudio se hallo que en promedio una persona dormiría entre 7 horas al día y esto le permitiría poder mantener durante mas tiempo la capacidad de memoria, asimismo la terapia de sueño se puede utilizar para estos casos así como también para la prevención del deterioro mental.

Fuente: http://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/el-exceso-y-la-falta-de-sue-ntilde-o-se-vinculan-con-problemas-de-la-memoria-en-las-mujeres-mayores-687412.html

Fuente de la imagen: http://www.docsalud.com/archivos/imagenes//201203/3232_02_110204.jpg