Cómo llegar a los 90 con buena salud

Para promover un envejecimiento activo y saludable, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología presenta el siguiente Decálogo para llegar a los 90 con buena salud.

Alimentación del adulto mayor
Fuente: senectudplena.blogspot.com

1. Llenar la despensa de fruta: Consumir con frecuencia (5 piezas al día) frutas es una de las mejores "medicinas" para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana.
2. Caminar 30 minutos al día: Con algún tipo de ejercicio de los llamados aeróbicos, como por ejemplo caminar, y un mínimo de ejercicios de tonificación (resistencia) y elasticidad es "suficiente" para los expertos.
3. Optimismo: el momento presente es único, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado (muy común en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. 

   

   Vivir mejor. Fuente: www.drmarcofranzreb.com

4. Tomar clases: no importa de qué sea la materia: un curso de lectura, la universidad para mayores, un taller de manualidades. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas.
5. Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: cuando se introducen fármacos sin control por parte del profesional médico, puede ocurrir que modifiquemos el efecto que esperamos del tratamiento, generando graves problemas de salud.
6. Usar el bastón: este elemento de apoyo puede salvar la vida en más ocasiones de las que uno piensa. Las caídas son un punto importante que limita la calidad de vida de las personas de edad.

   

   Prevenir las caídas en adultos mayores. Fuente: www.salud180.com

7. Cambiar las gafas: se debe acudir al especialista para diagnosticar y mejorar esos déficits que tanto repercuten en la vista del adulto mayor. 
8. Hacerlo uno mismo: Aunque sea de un modo más lento o con una relativa agilidad, las personas mayores deben seguir haciendo sus actividades o parte de ellas, que además de adquirir autonomía, les permitirá sentirse útiles. 
9. Dormir 7 horas al día: el sueño no solo sirve para que el cuerpo descanse, también es muy útil para que el cerebro module algunas de sus funciones, como puede ser consolidar cosas que hemos hecho o aprendido durante el día.

   

   Teatro en adultos mayores. Fuente: www.casablancahoy.com

10. Ser participativo: mantener aficiones y compartirlas, colaborar con los demás en cuantas actividades nos apetezca (viajes, participar en coros o en teatro…).

Fuente: http://www.heraldo.es/noticias/suplementos/salud/2014/10/01/diez_consejos_para_superar_los_con_buena_salud_313359_1381024.html