El decálogo para alargar la vida

La dieta sana y equilibrada y la actividad física no obran por sí solas el milagro de una vejez saludable. Hay otras medidas para alargar la vida y mantener la salud. Este es el decálogo que propone Juan Antonio Trigueros, de la SEMEG:

1. Seguir una alimentación sana y hacer ejercicio físico.
2. Aplicar cuidados vinculados al medio y encaminados a protegerse del cambio climático.
3. Evitar accidentes laborales o domésticos.
4. Evitar tóxicos como el tabaco.
5. Tener unas adecuadas normas de higiene y vestido.
6. Acudir a los servicios preventivos y estar al día de todas las vacunaciones.
7. Ir a los controles de salud regulados o pautados, como los cribados y pruebas ginecológicas (citologías o mamografías).
8. Cumplir bien los tratamientos para las enfermedades que se tengan.
9. Conservar buenas pautas de relación familiar, social y laboral para gozar de bienestar mental.
10. Mantenerse activo mentalmente y con ocupaciones vinculadas al ocio.

FUENTE: http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2012/04/27/208982.php

HÁBITOS SALUDABLES PARA UNA VEJEZ POSITIVA

Aquí unas recomendaciones para llevar una vida mas positiva, una vida en donde nuestros ancianos se sientan felices:

La dieta y el ejercicio:
Lea sobre Nutrición y Ejercicios y hable con su médico sobre la mejor dieta y ejercicios para su edad.

Evite fumar
Además de otros riesgos para la salud, fumar acelera el envejecimiento y causa arrugas prematuras. También acelera la pérdida de claridad mental.

Sea positivo siempre
Una buena actitud tiene beneficios directos para la salud. La felicidad significa mejor salud. Todos sentimos estrés en nuestra vida, pero controlarlo de forma positiva realmente prolongará nuestra vida.

La actividad social
Las personar longevas tienen familias muy unidas, llegando a vivir carca de sus parientes y mantiene una vida social activa. Es por ello que se debe mantenerse en contacto con los amigos y la familia y compartir tiempo con las personas todos los días ayuda a su salud emocional. Sentirse conectado con la familia y la comunidad aumenta su calidad de vida e incluso disminuye las posibilidades de enfermarse.

La paz espiritual
Busque siempre un momento de tranquilidad para usted: en la meditación, con su religión, en un ambiente natural o a través de cualquier otra práctica que alivie su mente y le traiga paz espiritual. Incluso 5 minutos de meditación al día pueden mejorar en general su alegría de vivir.

Trate de hacer cosas nuevas
Otra forma de mejorar su calidad de vida es tratar de hacer cosas nuevas. Usted nunca será demasiado viejo para sentirse creativo y curioso sobre el mundo. Si desea mantenerse joven y travieso, no se limite ni tenga miedo. Aprenda un nuevo deporte o instrumento musical, una nueva forma artística o estudie un idioma extranjero. ¡Cualquier cosa que le interese, inténtela! No sólo se beneficiará adquiriendo nuevas habilidades, sino que hará nuevas amistades que compartan su interés.

FUENTE: http://www.saludsiemprevc.org/es/una-vejez-saludable/habitos-saludables-para-una-vejez-positiva

Cómo llegar a los 90 con buena salud

Para promover un envejecimiento activo y saludable, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología presenta el siguiente Decálogo para llegar a los 90 con buena salud.

Alimentación del adulto mayor
Fuente: senectudplena.blogspot.com

1. Llenar la despensa de fruta: Consumir con frecuencia (5 piezas al día) frutas es una de las mejores "medicinas" para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana.
2. Caminar 30 minutos al día: Con algún tipo de ejercicio de los llamados aeróbicos, como por ejemplo caminar, y un mínimo de ejercicios de tonificación (resistencia) y elasticidad es "suficiente" para los expertos.
3. Optimismo: el momento presente es único, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado (muy común en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. 

   

   Vivir mejor. Fuente: www.drmarcofranzreb.com

4. Tomar clases: no importa de qué sea la materia: un curso de lectura, la universidad para mayores, un taller de manualidades. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas.
5. Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: cuando se introducen fármacos sin control por parte del profesional médico, puede ocurrir que modifiquemos el efecto que esperamos del tratamiento, generando graves problemas de salud.